14 добавки, които да приемате при високо кръвно налягане

Магнезий, витамин D и калий са само някои от многото добавки, които могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане.

Над 30% от световното население има високо кръвно налягане, което се счита за водещ модифицируем рисков фактор за сърдечни заболявания и ранна смърт (1).

Все пак, съществуват множество стратегии, които могат да ви помогнат да намалите кръвното налягане, като спазването на здравословна диета, отказване от пушенето, намаляване на консумацията на алкохол, редовни физически упражнения и загуба на излишни мазнини (2).

Освен това, определени добавки са доказали, че помагат за понижаване на високото кръвно налягане.

Ето 14 добавки, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

Магнезий

Магнезият е минерал, който е от критично значение за много функции на организма, включително регулирането на кръвното налягане (3). Изследвания показват, че добавките с магнезий могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, като увеличават производството на азотен оксид — сигнална молекула, която помага за разширяване на кръвоносните съдове (4).

Преглед на 11 рандомизирани изследвания установи, че магнезият, приеман в дози от 365–450 мг на ден за средно 3,6 месеца, значително намалява кръвното налягане при хора с хронични медицински състояния (5).

Друг преглед на 10 изследвания с участието на над 200 000 души предположи, че по-големият прием на магнезий чрез храната може да защити от високо кръвно налягане. Всеки допълнителен прием от 100 мг на ден се свързва с 5% понижен риск от високо кръвно налягане (6).

Витамин D

Изследвания показват, че хората с високо кръвно налягане обикновено имат по-ниски нива на витамин D в сравнение с тези без това състояние (7, 8).

Проучванията също така показват, че по-високите нива на витамин D в кръвта могат да помогнат за предпазване от високо кръвно налягане.

Преглед на данни от над 300 000 души установи, че тези с най-високи нива на витамин D имат до 30% по-нисък риск от високо кръвно налягане в сравнение с тези с най-ниски нива (9, 10).

Затова е препоръчително хората с високо кръвно налягане да проверяват нивата си на витамин D и да приемат добавки според нуждите.

Витамини от група B

Няколко витамини от група B могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвното налягане.

Например, добавките с витамин B2 (рибофлавин) са доказали, че помагат за намаляване на кръвното налягане при възрастни с мутации в гена MTHFR (11, 12, 13).

Добавките с фолиева киселина (витамин B9) също могат да понижат кръвното налягане при хора със сърдечни заболявания. Освен това, по-високият прием на фолиева киселина в ранна възраст може да предпази от това състояние по-късно в живота (14, 15).

Докато проучвания върху животни предполагат, че добавките с витамин B6 също могат да намалят кръвното налягане, все още липсват достатъчно изследвания върху хора (16).

Калий

Калият е може би най-известният хранителен елемент за регулиране на кръвното налягане. Изследвания показват, че увеличаването на приема на калий чрез храна или добавки помага за намаляване на високото кръвно налягане (17, 18, 19, 20).

Калият действа, като насърчава отделянето на натрий чрез урината и помага за отпускането на кръвоносните съдове.

Преглед на 23 проучвания показа, че добавките с калий водят до умерено, но значително понижаване на кръвното налягане в сравнение с плацебо.

Други прегледи също така отбелязват, че тези добавки са безопасни и ефективни, като изглежда са най-ефективни при хора с високо кръвно налягане, които спазват диети с високо съдържание на натрий (21).

Коензим Q10 (CoQ10)

Коензим Q10 — известен като CoQ10 – е витаминоподобна молекула, която се произвежда от тялото и се среща в определени храни (22). Когато се приема като добавка, може да помогне за намаляване на кръвното налягане.

Преглед на 17 проучвания показа, че добавките с CoQ10 значително намаляват систоличното кръвно налягане (23).

Все пак, резултатите от други проучвания са смесени, което налага нуждата от допълнителни изследвания (24).

L-аргинин

L-аргининът е аминокиселина, която може да понижи нивата на кръвното налягане, когато се приема като добавка.

Преглед на 7 мета-анализи с 4 676 участници показа, че добавките с L-аргинин значително намаляват както общото кръвно налягане, така и диастоличното налягане при бременни жени с високи нива (25).

Освен това, този преглед установи, че добавките с L-аргинин значително подобряват функциите на кръвоносните съдове и кръвотока.

Витамин C

Витамин C е водоразтворим хранителен елемент, който е необходим за много важни процеси в тялото. Въпреки че резултатите от проучванията са смесени, скорошни изследвания показват, че добавките с витамин C могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

Преглед на 8 проучвания сред хора с високо кръвно налягане показва, че приемът на 300–1 000 мг витамин C на ден значително намалява нивата на кръвното налягане (26).

Изследванията също така показват, че хората с ниски нива на този витамин в кръвта имат по-висок риск от високо кръвно налягане, отколкото тези с оптимални нива на витамин С (27).

Червено цвекло

Спортистите често приемат добавки с червено цвекло, за да подобрят представянето си, защото това кореноплодно растение подобрява кръвния поток и доставката на кислород до мускулите (28).

Интересното е, че добавките с червено цвекло са доказали, че намаляват кръвното налягане както при хора с високо налягане, така и при тези без това състояние (29).

Чесън

Чесънът е свързан с множество ползи, включително намаляване на кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания (31).

Добавянето на чесън като добавка към вашата диета може естествено да помогне за понижаване на кръвното налягане. Преглед на 12 проучвания показа, че добавките с чесън намаляват систоличното и диастоличното налягане средно с 8,3 ммHg и 5,5 ммHg съответно (32).

Рибено масло

Рибеното масло може да подобри здравето на сърцето, като намалява нивата на липидите, възпалението и високото кръвно налягане. Изследвания показват, че хората с високо кръвно налягане могат да се възползват от прием на добавки с омега-3 мастни киселини, които се съдържат в рибеното масло (33).

Нещо повече, изследванията отбелязват, че по-високите нива на омега-3 в кръвта могат да предпазят от високо кръвно налягане (34)

Пробиотици

Пробиотиците, които са полезни бактерии, естествено намиращи се в червата, са свързани с множество здравословни ползи, включително понижаване на кръвното налягане. Изследвания показват, че хората, които консумират пробиотични добавки редовно, могат да изпитат спад на кръвното налягане (35).

Друго проучване установи, че пробиотичните добавки значително намаляват кръвното налягане при хора с високи нива, в сравнение с контролните групи (36).

Мелатонин

Мелатонинът е хормон, произвеждан от тялото, който играе роля в регулирането на съня. Изследвания показват, че добавките с мелатонин могат да спомогнат за понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония (37).

Мелатонинът е хормон, произведен от тялото ви, който можете да приемате и като добавка. Въпреки че тези добавки са популярно използвани за насърчаване на съня, те са свързани и с други ползи за здравето.

Преглед на 5 проучвания свързва добавките с мелатонин със значително намаляване на нивата на кръвното налягане в сравнение с контролните групи (37)

Друго проучване предполага, че ниското производство на мелатонин може да бъде рисков фактор за високо кръвно налягане при жените (38).

Зелен чай

Зеленият чай е свързан с редица здравословни ползи, включително подпомагане на нивата на кръвното налягане. Изследвания показват, че редовната консумация на зелен чай може да понижи кръвното налягане, особено при хора с високи стойности (39).

Преглед на 24 проучвания показва, че приемането на добавки със зелен чай или пиенето на зелен чай в продължение на 3-16 седмици значително намалява кръвното налягане при хора с и без високи нива (40).

Въпреки че тези резултати са обещаващи, са необходими по-големи, дългосрочни проучвания.

Джинджифил

Изследванията показват, че добавките с високи дози джинджифил могат да помогнат за понижаване на високото кръвно налягане.

Преглед на 6 проучвания установи, че когато се приемат в дози от 3 грама или повече на ден в продължение на 8 седмици или по-малко, джинджифиловите добавки значително намаляват кръвното налягане при хора на 50 години и по-млади (41).

В 12-седмично проучване при 37 души с метаболитен синдром – група състояния, които повишават риска от сърдечни заболявания – приемането на 2 грама джинджифил на прах на ден значително понижава нивата на кръвното налягане, триглицеридите и кръвната захар на гладно (42).

Предпазни мерки

Добавките могат да намалят нивата на кръвното налягане, не всички са безопасни. Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да добавите нова добавка към вашия режим.

Важно е да знаете, че много добавки могат да взаимодействат с обикновени лекарства, включително лекарства за кръвно налягане.

Нещо повече, докато приемането на твърде малко от добавката може да е неефективно за намаляване на кръвното налягане, приемането на твърде много може да доведе до сериозни странични ефекти.

Затова винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите каквато и да е добавка към вашата рутина. Вашият лекар може да ви помогне да определите безопасна и ефективна доза въз основа на вашите нужди.

Освен това е важно да изберете висококачествена марка.